À un moment où moins de la moitié des adultes aux États-Unis font la quantité d'exercice recommandée, il y a de nouvelles preuves que monter des escaliers peut réduire le risque de maladie cardiaque et aider les gens à vivre plus longtemps.
Une nouvelle méta-analyse présentée lors d'une conférence de la Société européenne de cardiologie révèle que les personnes ayant l'habitude de monter les escaliers avaient une probabilité de décès par maladie cardiaque inférieure d'environ 39 %, par rapport à celles qui n'ont pas grimpé les escaliers. Ils avaient également un risque plus faible de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.
"J'ai été surpris qu'une forme aussi simple d'exercice puisse réduire la mortalité toutes causes confondues", déclare l'auteur de l'étude, le Dr. Sophie Paddock, de l'Université d'East Anglia et Norfolk et Norwich University Hospital Foundation Trust au Royaume-Uni.
Elle et ses collègues ont examiné les données d'environ 480 000 participants, âgés du milieu des années 30 au milieu des années 80 - environ la moitié étaient des femmes. Paddock dit que les résultats correspondent à un ensemble de preuves indiquant les avantages de l'exercice d'intensité modérée.
Dès que vous commencez à monter des marches, votre corps répond. "Votre fréquence cardiaque augmente, votre débit cardiaque augmente et votre état circulatoire s'améliore", explique le Dr. Manish Parikh, chef de cardiologie au NewYork-Presbyterian Brooklyn Methodist Hospital. "Et tous ceux que nous connaissons ont un impact positif", dit-il.
Alors, combien de montée d'escalier suffit-elle ? Une étude a révélé que l'escalade de six à dix vols par jour était liée à une réduction du risque de décès prématuré. Et une autre étude a révélé que l'escalade de plus de cinq vols par jour réduisait le risque de maladie cardiovasculaire de 20 %.
Pour calculer cela, les chercheurs ont analysé le risque de maladie cardiaque des participants sur la base de facteurs tels que la pression artérielle, le cholestérol, les antécédents de tabagisme, les antécédents familiaux et les facteurs de risque génétiques. Les participants ont rempli des questionnaires sur leur mode de vie et leurs habitudes d'exercice, y compris en montant les escaliers. En 12 ans, les grimpeurs d'escalier se sont mieux déboussés contre les maladies cardiaques. Notamment, les personnes qui ont cessé de monter les escaliers pendant cette période ont vu leur risque augmenter. C'est un rappel que pour bénéficier de l'exercice, vous devez continuer à le faire.
Les avantages peuvent entrer en vigueur assez rapidement. Un examen publié plus tôt cette année a révélé qu'un minimum de quatre à huit semaines sont nécessaires pour commencer à améliorer votre risque cardiométabolique. L'étude a révélé qu'une montée régulière des escaliers peut améliorer la composition corporelle, la pression artérielle, la sensibilité à l'insuline et la pression artérielle.
Si vous essayez d'intégrer plus de mouvement dans votre journée, l'ajout d'une montée d'escalier est un bon moyen d'obtenir des rafales rapides d'exercice aérobie, dit le Dr. Carlin Long, cardiologue à l'Université de Californie, San Francisco. "Je pense que si les gens sont capables de réaliser six à dix vols d'exercice dans les escaliers par jour, ce serait une bonne cible", mais cela dépendra de votre niveau personnel de forme physique, dit Long.
"L'exercice est l'une des meilleures approches de la forme cardiovasculaire", dit Long, et l'escalade des escaliers peut être pratique. "Cela ne nécessite pas d'adhésion à la salle de sport", dit-il, et beaucoup de gens peuvent monter les escaliers à la maison ou au travail. Long dit qu'il y a aussi de la valeur à un exercice plus soutenu, comme une balade à vélo plus longue, une marche ou un jogging, ou une séance de tapis roulant, pour répondre aux 30 minutes d'exercice recommandées par jour.
Prendre les escaliers peut également aider à développer les muscles. "L'escalade des escaliers peut être un merveilleux mélange d'exercice aérobie et d'entraînement à la résistance", dit le Dr. Tamara Horwich, cardiologue à l'UCLA qui se concentre sur la santé cardiaque des femmes.
Vous augmentez votre fréquence cardiaque et travaillez vos muscles en même temps. "Vous développez ces muscles des jambes en ayant à tirer votre poids jusqu'à l'escalier suivant", dit-elle. Et c'est un avantage clé étant donné que seulement 24 % des adultes aux États-Unis atteignent les objectifs recommandés pour l'exercice aérobie et l'exercice de renforcement musculaire.
Si vous n'avez pas l'habitude de monter les escaliers, vous devrez peut-être commencer lentement.
Si vous suivez les pas sur leur FitBit ou Apple, ces appareils peuvent également être utilisés pour suivre l'escalade. "Donc, au lieu de simplement regarder les marches, [vous] pouvez également regarder le nombre d'escaliers montés et essayer de l'augmenter", dit-elle. C'est un bon moyen d'évaluer les progrès.
Cette histoire a été éditée par Jane Greenhalgh
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